3招放鬆肩背躺著就能放鬆? - kulumaha yoga 回家瑜伽

還記得我自己，也曾經因為肩關節的不適與痠痛，長時間依靠按摩卻效果有限直到進修功能姓瑜珈師，我才真正明白，肩關節的穩定與放鬆，不能單靠放鬆肌肉，而是需要透過 系統化的練習、正確的呼吸，以及輔具的應用，重新找回平衡。

這就是我創立這堂 肩關節功能修復工作坊 的原因想把我在師資班學到的深度練習，轉化為 簡單、易懂、好玩又有感 的方式，分享給更多人

不免強練習

後來我才明白：肩頸痠痛不只是姿勢問題。
它跟我們的：

👉 躺平、雙腳彎曲，瑜伽磚放在胸椎(肩胛骨)下方
👉 手往後方自然延伸，讓胸口慢慢打開
🌿 幫助放鬆胸椎與肩膀的張力，改善駝背與呼吸短淺

👉 平躺，雙腳彎曲，雙手輪流畫大圓
👉 想像肩關節像是在「潤滑」一樣，動作放慢、配合呼吸
🌿 幫助增加肩關節活動度，減少卡卡與緊繃

③ 磚放置胸口下 × 呼吸練習

將瑜伽磚放在胸口下方（橫放或直放皆可）

👉 雙手自然放鬆，專注在吸氣把胸腔撐開、吐氣慢慢沉下

🌿 透過呼吸幫助胸腔與肩頸肌群釋放壓力，帶來安定感

這些練習不用花很多時間，每天3–5分鐘，就能慢慢改善肩頸的僵硬，讓晚上睡得更安穩，白天精神也更好。