1. 月經來可以練習倒立或瑜伽嗎？

• 可以練習，但要依照身體狀態調整喔～
  經期期間建議避免倒立、強烈核心收縮、過度扭轉
  可以多練習溫和的伸展與呼吸👉 重點是「順著身體的能量」，而不是硬撐

2.我有椎間盤突出可以練習嗎？

• 可以，但請務必讓老師知道你的狀況

• 回家瑜珈屬於功能性修復瑜珈，會根據你的脊椎穩定度調整姿勢

• 一開始會以「核心穩定與呼吸連結」為主，慢慢恢復力量與對稱性

  🚫 避免長時間前彎或扭轉，任何痠麻痛都要立刻停止喔

3. 第一次練習需要準備什麼？

只要帶著放鬆的心、毛巾、水、穿著舒服能活動的衣服就好
教室都有少量的瑜珈墊和輔具，不用特地購買，第一次來建議提早10分鐘報到，讓自己先安定一下～

4.我沒有練過瑜伽／完全小白可以參與課程嗎？

當然可以呀!課程特別為新手、筋骨僵硬、產後修復者設計，並且小班8位以下 每一個動作都有替代版本，老師會一步一步帶領，讓你安全、溫和地進入身體

5.我真的沒時間過來練習怎麼辦？

但其實照顧自己不需要很久～每天3~5分鐘都能是「回家」的練習
我可以教你幾個沙發、床邊都能做的小動作，或是選擇線上課／錄播課，一樣可以穩定身體的力量

6. 我剛剛生產完可以練習嗎？

若是自然產約6週、剖腹產約8~10週後，並經過醫師同意即可開始。前期我們會以骨盆底、腹橫肌、呼吸修復為主，絕對不會讓你拉扯或出力過頭

7. 為什麼我練習完肩膀很痛不舒服？

這通常是肩膀代償或姿勢習慣還沒修正的結果
有時候，痛是身體在告訴你：「我以前太用力了，請幫我放鬆。」不用太過度，但是要持續練習才是王道

8.我要如何規律養成練習呢？

先不用逼自己每天做很多～可以每週固定2天，搭配在家3~5分鐘的線上小練習，建議一個月用小小的費用可以訂閱的方式，跟著老師漸進式練習

9. 我常常會暈怎麼辦？

• 如果在練習中容易暈，先停下來，調整呼吸。
• 可能是血壓變化、呼吸過快或低血糖。
• 建議上課前吃一點點輕食、水分充足
• 練習中慢一點、呼吸深一點～老師會陪你一起調整

10.膝蓋痛不舒服可以練習嗎？

可以，但要避開「壓迫或扭轉膝蓋」的姿勢。老師會幫你調整角度、使用瑜珈磚或毯子墊高。很多膝蓋痛其實是因為骨盆或腳踝對齊不良，透過修復練習反而能幫助減輕疼痛。

11. 我有購買輔具，怎麼在家練習？

太棒了👏 老師有幫你想到，免費教學給你 買輔具送教學

12. 我可以帶孩子來上課嗎？

可以喔～若是嬰幼兒，可以先詢問「親子瑜珈」時段
重點還有專業保母 (笑)我們的空間希望是讓媽媽安心練習、孩子也能自在陪伴的地方

13. 為什麼我常常痠痛，要做什麼動作？

• 痠痛代表肌肉或筋膜太緊／代償用力。
• 建議每天參與免費的(筋膜放鬆課)，客制化1對1諮詢，就能減少緊繃。

14. 我怎麼都不太會呼吸？

這是很多人共同的狀況。我們從小都學會「用力」，卻忘了「呼吸」。別急～課堂上會引導你從橫膈膜開始，用呼吸慢慢帶回覺知與穩定。有一天你會發現：「原來我也能呼吸得這麼自由。」