回家鬆肩背 - kulumaha yoga 回家瑜伽

讓肩膀慢下來，讓背部重新呼吸

生活裡，常常不自覺把肩膀抬得很高、背也繃得很緊
久而久之，肩頸像背著一座小山，連呼吸都變得很淺。

在回家瑜珈，我們慢慢把日常累積的「緊」放下
不是用力，而是用更溫柔放鬆的方式讓肩背重新找到空間

Table of Contents

1.呼吸覺察讓肩膀從內部鬆開

很多人的肩頸緊，其實不是動太少，而是「呼吸太上半身」。當你吸一口氣，只到胸口、鎖骨，肩膀自然會一直往上跑。所以從最簡單的開始：
把呼吸往下帶，帶到肋骨、帶到腹部。想像你的背部也在一起呼吸
每一次吸氣往外膨，吐氣往下沉，肩膀會自然放下、脖子自然變長。呼吸一旦深了，肩背不需要再硬撐。

很多肩頸痛，其實源頭在「背太弱、太冷、太沒力」。

背部只要稍微保暖、稍微啟動，整個肩頸就能卸下一半的負擔。

你可以：

泡熱水澡時多沖背部

使用溫熱貼或瑜珈毯蓋住肩胛帶

做幾個簡單的背肌啟動

因為背夠力，肩膀就不用一直撐。

不可能每天都長時間練習瑜伽，但可以把「動一點點」塞進生活裡

像是：

放鬆肩背練習影片