每天忙碌照顧孩子、打理家務，常常忘了自己也需要休息。
其實，只要花一點點時間，你就能重新找回平衡，讓身心都輕鬆起來。
呼吸，是媽媽最簡單、最方便的練習工具。
不需要瑜珈墊、不需要特別的服裝，也不需要任何器材。
最簡單開始的方法
- 找一個舒服的位置
坐在椅子上、沙發上，或者躺在床上都可以。
不用刻意坐得筆直，只要肩膀放鬆、脖子不繃緊就好。 - 慢慢注意呼吸
不用刻意吸得很深，也不用強迫吐氣。
只要把注意力放在「氣從鼻子進、從嘴巴出」，感受氣流流經身體。 - 感受身體的放鬆
隨著呼吸，肩膀慢慢落下，背部輕輕舒展，心也跟著放鬆。
每天 1–3 分鐘就能感覺差別，累了、緊了，隨時都能練。
媽媽們，呼吸練習不是要你增加負擔，而是 把自己帶回最安全、最舒服的節奏。從最簡單、最輕鬆的方式開始，你的身體會慢慢學會放鬆，心也會跟著穩定下來。哪怕一天只有幾分鐘，這份「給自己的呼吸時間」，就是你最溫柔的自我照顧
媽媽呼吸練習https://www.instagram.com/reel/DLmaUdEvM9k/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==
骨盆底肌呼吸練習
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