回家的身體練習系列工作坊
不定期舉辦
嫦娥奔月之修復肩關節-彈力帶應用
肩膀僵硬、卡卡、抬手無力、常聽到「喀喀聲」嗎？
這堂工作坊以功能性肩關節穩定 為核心，結合彈力帶的阻力訓練與溫和的活動度開展，協助你重新建立肩帶的力量與控制
課程特色
✔ 彈力帶強化訓練：針對肩胛穩定、旋轉肌群、上肢功能
✔ 活動度恢復：改善僵硬、增進肩關節滑動順暢度
✔ 核心 × 肩帶整合：重新建立上肢動作控制
✔ 生活動作調整提重物、抱小孩、長時間使用電腦者皆適用
適合對象
🔸肩膀緊繃、肩痛反覆發作
🔸有圓肩、上背僵硬、抬手受限
🔸想改善手臂線條與上半身穩定度
🔸久坐上班族、運動新手
蜜桃臀 假髖跨
髖關節 假髖跨
髖關節流動 × 穩定工作坊 讓下肢力線回到正位
髖關節是影響走路、站姿、骨盆平衡與下肢線條的關鍵。
工作坊透過 活化深層肌群、改善髖部卡卡、增進穩定度，讓你在瑜珈與日常動作中更省力、不卡卡
課程特色
✔ 髖關節活動度開展：改善髖外旋、內旋受限
✔ 深層臀肌與穩定肌訓練：提升下肢力量與控制
✔ 骨盆 × 髖關節力線調整：改善腿外開、膝內夾、步態不穩
✔ 功能性動作整合：深蹲、跨步、站
適合對象
🔸下肢緊繃、髖關節卡卡、無力感
🔸下背痠痛、骨盆前傾或後傾者
🔸想改善走路姿勢、腿部線條
🔸瑜珈與運動愛好者、筋骨僵硬者
骨盆底肌修復
骨盆底肌覺醒工作坊 女性必修的深層核心照護
骨盆底肌弱化、下背痛、久坐不適、產後困擾都可能與 深層核心失衡 有關。
這堂課以溫和精準為原則，透過呼吸、生理解剖引導、手法感知與核心整合練習，協助你找回骨盆底肌的力量。
課程特色
✔ 骨盆底肌覺察訓練：找到正確收縮與放鬆方式
✔ 結合腹橫肌 × 橫膈膜：建立真正「核心連線」
✔ 姿勢與骨盆排列調整：改善下背、髖部緊繃
✔ 適合女性的日常練習：站姿、坐姿、搬重物、運動前啟動
適合對象
🔸久坐族、容易下背痠痛
🔸產後媽媽（不同階段皆能調整）
🔸想改善骨盆不穩、核心沒力
🔸女性身心平衡、體態調整需求者
頌缽 骨盆健康
療癒骨盆之旅
回家瑜伽｜學生常見Q&A
1. 月經來可以練習倒立或瑜伽嗎？
- 可以練習，但要依照身體狀態調整喔～
經期期間建議避免倒立、強烈核心收縮、過度扭轉
可以多練習溫和的伸展與呼吸👉 重點是「順著身體的能量」，而不是硬撐
2.我有椎間盤突出可以練習嗎？
可以，但請務必讓老師知道你的狀況
回家瑜珈屬於功能性修復瑜珈，會根據你的脊椎穩定度調整姿勢
一開始會以「核心穩定與呼吸連結」為主，慢慢恢復力量與對稱性
🚫 避免長時間前彎或扭轉，任何痠麻痛都要立刻停止喔
3. 第一次練習需要準備什麼？
只要帶著放鬆的心、毛巾、水、穿著舒服能活動的衣服就好
教室都有少量的瑜珈墊和輔具，不用特地購買，第一次來建議提早10分鐘報到，讓自己先安定一下～
4.我沒有練過瑜伽／完全小白可以參與課程嗎？
5.我真的沒時間過來練習怎麼辦？
但其實照顧自己不需要很久～每天3~5分鐘都能是「回家」的練習
我可以教你幾個沙發、床邊都能做的小動作，或是選擇線上課／錄播課，一樣可以穩定身體的力量
6. 我剛剛生產完可以練習嗎？
若是自然產約6週、剖腹產約8~10週後，並經過醫師同意即可開始。前期我們會以骨盆底、腹橫肌、呼吸修復為主，絕對不會讓你拉扯或出力過頭
7. 為什麼我練習完肩膀很痛不舒服？
這通常是肩膀代償或姿勢習慣還沒修正的結果
有時候，痛是身體在告訴你：「我以前太用力了，請幫我放鬆。」不用太過度，但是要持續練習才是王道
8.我要如何規律養成練習呢？
先不用逼自己每天做很多～可以每週固定2天，搭配在家3~5分鐘的線上小練習，建議一個月用小小的費用可以訂閱的方式，跟著老師漸進式練習
9. 我常常會暈怎麼辦？
- 如果在練習中容易暈，先停下來，調整呼吸。
- 可能是血壓變化、呼吸過快或低血糖。
- 建議上課前吃一點點輕食、水分充足
- 練習中慢一點、呼吸深一點～老師會陪你一起調整
10.膝蓋痛不舒服可以練習嗎？
可以，但要避開「壓迫或扭轉膝蓋」的姿勢。老師會幫你調整角度、使用瑜珈磚或毯子墊高。很多膝蓋痛其實是因為骨盆或腳踝對齊不良，透過修復練習反而能幫助減輕疼痛。
11. 我有購買輔具，怎麼在家練習？
太棒了👏 老師有幫你想到，免費教學給你 買輔具送教學
12. 我可以帶孩子來上課嗎？
可以喔～若是嬰幼兒，可以先詢問「親子瑜珈」時段
重點還有專業保母 (笑)我們的空間希望是讓媽媽安心練習、孩子也能自在陪伴的地方
13. 為什麼我常常痠痛，要做什麼動作？
- 痠痛代表肌肉或筋膜太緊／代償用力。
- 建議每天參與免費的(筋膜放鬆課)，客制化1對1諮詢，就能減少緊繃。
14. 我怎麼都不太會呼吸？
這是很多人共同的狀況。我們從小都學會「用力」，卻忘了「呼吸」。別急～課堂上會引導你從橫膈膜開始，用呼吸慢慢帶回覺知與穩定。有一天你會發現：「原來我也能呼吸得這麼自由。」
15.我目前還在復健，可以練習嗎？
建議先詢問醫生是否能運動醫生同意後，老師會先做身體評估
，根據您的狀況調整動作，安排安全、溫和的練習
16.可以到府或請老師包課嗎？
可以的加入官方 LINE 私訊老師會依您的需求協調安排最適合的方案
17.一班大概有幾位學生？
採極小班制老師每位學生都照顧得到動作調整更細緻，也更安全