金字塔底層：先穩定再改變
1. 情緒｜先讓自己安定 更年期不是只有身體變化，情緒起伏、焦慮、睡不好，都會影響身體感受→ 先透過呼吸與覺察，讓身體從「緊繃模式」慢慢回到安全感
2. 壓力｜降低身體長期警報 壓力高時，呼吸容易變淺、肩頸緊、骨盆底過度用力。
→ 功能瑜伽不是一直「加強」，而是學會該出力時出力、該放鬆時放鬆。
3. 身體｜骨盆與核心重新連線 將橫膈膜 × 腹橫肌 × 骨盆底肌 × 脊椎視為一個整體。
→ 透過骨盆底呼吸，重新建立內核心的協調。
4. 營養｜支持身體正在改變 更年期的身體需要更多被照顧，而不是被責備。
→ 從均衡飲食、蛋白質、水分與生活習慣建立基礎。
5. 運動｜最後才是訓練 當呼吸、壓力與身體控制建立後，再加入肌力、平衡、柔軟度與功能性動作。
→ 讓運動成為「支持身體」，而不是另一種壓力。
吸氣：橫膈膜下降，骨盆底感受延展
吐氣：核心與骨盆底溫柔回收
重點不是「一直夾緊骨盆底」，而是讓骨盆底有收、有放、有彈性
所以妳的「更年期功能瑜伽」可以有一句很漂亮的核心
不是和更年期對抗，而是重新學會聽懂身體
