GUIDANCE & WELLNESS ｜ 常見問題指南
回家瑜伽 ｜ 學生常見問題導航
身心練習不只是招式的達成，更是找回平靜與身體主導權的旅程。無論是上課型態、費用規劃、身體痛點或是練習焦慮，這裡為你解答所有疑惑。
「少一點，但做得到。」
讓練習成為生活中最溫柔的包覆，不需要勉強自己硬做，而是透過覺察找到最適合當下身體的平靜姿態。
— 回家瑜伽 Nani 老師
1. 上課規章｜格式與排程
Q1. 上課方式？
提供實體小班、私人一對一課、線上直播課，您可依據個人生活作息與身體需求靈活選擇。
特色說明：實體課享有現場動作調整；線上直播課則提供課後高畫質影片無限回放。
Q2. 私人還是小班？
想被精準指導選私人；喜歡陪伴與團體氛圍選小班。
私人課：專注於個人骨盆、體態與特殊受傷史調整。
小班課：溫暖互相鼓舞的團體動力與練習習慣建立。
Q3. 線上怎麼上？
採用即時線上直播同步教學，課後同步提供高清影片回放，練習時間不受空間地點限制。
Q4. 怕做錯怎麼辦？
可透過課堂現場提問、作業影片上傳與老師線上個別回饋即時調整，確保動作安全正確。
Q5. 沒時間固定上課？
可充分利用高清回放影片，自由安排適合自己的練習時間，忙碌生活也能維持進度。
Q6. 怎麼安排運動？
依據你的時間、體力與身體需求，由導師為您量身制定每週練習頻率。
2. 費用規章｜方案與投資
依體驗課、主題課、小班、私人及陪跑方案計算，價格公開透明。
小班適合長期建立習慣，負擔輕平易近人；私人適合針對特定問題精準調整。
先從單堂體驗與身體體態評估開始，由老師協助釐清身體現狀。
依當期活動與方案規則辦理折抵，當日報名專屬方案享學員禮遇。
依各方案課程規章執行，提供人性化請假與跨班/回放補課機制。
評估你的時間、距離與需要的陪伴程度進行選擇。
可以！ 陪跑課程支援 分 2-3 期付款，全程 0 利息，減輕學習負擔。
3. 身體問題｜體態與修復
從呼吸、核心覺察與穩定開始，喚醒深層肌群，不硬做仰臥起坐。
從「覺察 → 穩定 → 重建」逐步練習，改善骨盆歪斜與下腹突出。
依身體狀況安排骨盆、髖部與下肢修復練習，促進血液氣血循環。
透過功能瑜伽與關節活動度評估，安全解開身體長期累積的緊繃負擔。
學習呼吸調息、溫和伸展、筋膜放鬆與陰瑜伽修復練習。
先告訴老師你的困擾，由老師親自協助安排專屬練習路線。
4. 練習疑惑｜我真的做得到嗎？
每天 10～20 分鐘，也可以累積驚人的身體改變。
不一定，重點是持續而不是勉強，聽從身體當下聲音。
依身體狀況而異，先建立穩定習慣，通常 4~8 週有顯著感受。
從「少一點，但做得到」開始，建立微習慣。
先跟隨老師學會正確方法，再搭配高清回放練習。
先分辨身體訊號（肌力發力痠 vs 關節壓迫痛），必要時停止並尋求專業評估。
不必三選一，依當下身體需求相互搭配。