🌿 2026年 11-12月 最新常態課表已正式開放預約 ・ 3-5人極小班制 ・ 體驗課 2 堂只要 $700
KULUMAHA YOGA ・ 2026 REGULAR CLASSES
回歸身體的平靜，
找回自信順流的節奏。
「課程各年齡層都適合，因為極小班（3-5人）都是一對一的高品質教學。老師都照顧得到，只要你有心，都可以成為你心中有自信順流的樣子，老師都會溫柔陪伴你。」
- 3-5人極小班教學
- 15年職能治療專業背景
- 實體直播・3天回放支援
功能性肌筋膜與呼吸覺察
回家瑜伽工作室實景
3-5人
極致小班一對一細緻指引
隨時依個人骨骼與肌肉張力微調
Our Philosophy
為什麼選擇「回家瑜伽」常態課？
你的身體不是不夠努力，而是可能需要重新學習如何活動。
我們結合醫學解剖與瑜伽哲學，用溫和科學的方式帶你回到最舒服的狀態。
01 / GUIDANCE
3-5人極小班制
拒絕大拜拜式的團體課。每堂僅收 3-5 位學員，老師能清楚看見每位同學的骨盆位置、脊椎排列與關節代償，給予一對一的高品質教學。
02 / EXPERTISE
15年職能治療專業
由具備 15 年以上職能治療專業背景的老師親自授課。將動作分級、人體工學、筋膜經線與功能性運動融入課程，安全、精準不盲練。
03 / INCLUSIVE
各年齡與體態皆宜
不追求高難度、花俏或勉強的體式。無論你是久坐上班族、銀髮長輩、產後媽咪或長期痠痛者，都能在安全舒適的節奏中重新認識身體。
04 / FLEXIBILITY
實體・直播・回放
支援實體工作室上課與同步線上直播；課後提供 3 天高畫質影片回放。即便出差或加班，也不打亂好不容易建立的運動習慣。
Timetable & Space
2026年 11-12月 最新常態課表
精準劃分晨間喚醒與晚間釋壓時段，讓身心自然沉澱。
可點擊下方課表海報放大檢視詳細日程與主題規劃。
現正開放預約
每週常態課程時段表
每週二・晚間班
19:00
理療環瑜伽 / 筋膜放鬆伸展
釋放久坐肩頸腰背緊繃
每週四・晨間班
09:00
骨盆修復與核心穩定
喚醒核心骨盆底肌
每週四・晚間班
19:00
骨盆核心與體態雕塑
下半身循環與骨盆平衡
每週五・晨間班
09:00
主題式功能瑜伽
九大關節結構精準調整
上課地點與工作室環境
「沒有華麗浮誇的裝潢，真的是住宅，卻有一處能讓自己慢下來、好好呼吸，重新感受身體的地方。小班教學，全心專注於身體的日常練習。」
工作室地址
南投縣名間鄉赤水村南田路258-5號（近赤水教會）
交通與停車
教室周邊備有便利停車區域，汽機車皆好停放。
課堂輔具支援
教室備有少量公用瑜伽墊提供預約體驗學員借用（需事先預約，課後以酒精消毒擦拭）。
Course Curriculum
四大常態課程系統
不追求花俏動作，從局部放鬆走向全身動作整合。
針對不同身體需求與筋膜經線，為你打造可持續的練習節奏。
01
RECOVERING YOGA
理療環瑜伽
7 大肌筋膜主題 × 功能性運動 × 身體結構整合
- 適合對象
姿勢不良、肌肉關節痠痛、想改善血液和淋巴系統、提升平衡能力者；長時間久坐、反覆使用電腦，肩頸、腰背、髋部與雙腿累積緊繃之族群。
結合韓國修復環概念、肌筋膜經線與功能性運動模式，透過輔具引導、肌筋膜放鬆、關節活動及身體穩定訓練，陪你從局部放鬆走向全身動作整合。改善身體僵硬、提升活動能力，建立更輕盈、穩定且可持續的運動習慣，並且改善神經肌肉的協調。
七大肌筋膜專題：
・後側線｜釋放腿後側與背部緊繃
・前側線｜改善久坐與髋前側僵硬
・側側線｜提升側向活動度與平衡
・螺旋線｜練習脊椎旋轉與全身協調
・深前側線｜建立呼吸、核心與骨盆穩定
・手臂前側線｜改善胸肩活動與上肢控制
・手臂後側線｜整合肩背力量與日常動作
▲ 透過專利理療環深度按壓，精準放鬆深層肌筋膜
02
FASCIA RELEASE & STRETCH
筋膜放鬆伸展瑜伽
功能性瑜伽 × 陰瑜伽 × 脈輪覺察 × 療癒輔具應用
- 適合對象
只要你有心就可以加入！特別是容易疲勞、壓力大、渴望放鬆身心的人，以及不喜歡被他人按摩、希望透過自主練習細心照顧自己的人。
以功能性瑜伽為基礎，融入陰瑜伽的緩慢停留與深層覺察，搭配彈力帶、瑜伽磚、筋膜球等多元輔具，依照每個人的身體狀態，循序漸進地進行肌筋膜放鬆、柔和伸展與關節活動。
結合呼吸、脈輪意象與身體覺察，讓身心逐漸沉澱，找回內在的平衡。課程不追求高強度或勉強拉伸，而是讓你在舒服、安全的節奏中，重新感受自己的身體。
「不追求高強度的勉強拉扯，而是在安全支持的節奏中，學會用雙手與呼吸照顧疲憊的身心。」
▲ 多元輔具支持，讓緊張肌肉在深長呼吸中自然舒展
03
PELVIC RESTORATION YOGA
骨盆修復瑜伽
功能性瑜伽 × 皮拉提斯 × 骨盆底肌呼吸 × 核心穩定訓練
- 適合對象
想調整體態、擁有蜜桃臀、改善腹直肌分離、提升骨盆核心穩定度，或受久坐骨盆歪斜困擾者。
以回家瑜伽的個別化教學為基礎，融合皮拉提斯的核心控制、呼吸協調與動作穩定。從骨盆排列、骨盆底肌啟動、深層核心訓練到臀部肌力，循序漸進建立穩定度。並依個人狀況安排腹直肌分離相關漸進式訓練，幫助找回身體力量與理想體態。
七大骨盆修復主題：
1. 髋關節活動與肌筋膜放鬆
2. 骨盆排列與活動度調校
3. 臀肌啟動與骨盆穩定
4. 骨盆底肌與動態核心整合
5. 骨盆整合與生活功能訓練
6. 骨盆覺察與呼吸啟動
7. 深層核心與腹壁張力精準控制
▲ 左：骨盆修復理論體系 ｜ 右：課堂動作指導實況
04
FUNCTIONAL YOGA WORKSHOP
主題式功能瑜伽
九大關節結構覺察 × 功能性動作 × 日常身體照護
- 適合對象
想要學習健康概念、更認識自己身體結構；時常感到不明痠痛、呼吸淺薄、身體左右側歪斜或動作常代償者。
不追求花俏體式，只專注每一個關節的活動、穩定與控制！以基礎瑜伽結合功能性運動與結構覺察，從九大關節出發，理解身體如何活動、如何穩定，以及如何在日常生活中正確運用身體。
九大關節精準主題：
01｜足部關節、足弓與踝關節
02｜髋關節與膝關節活動
03｜骨盆中立與重心回正
04｜腰椎與薦椎穩定釋壓
05｜胸椎活動與頸椎排列
06｜肩帶關節與肩胛滑動
07｜手肘與手腕抗阻肌力
你將在課程中學會：
認識身體結構 ➔ 理解痠痛來源 ➔ 學會深層呼吸 ➔ 提升神經控制 ➔ 帶回日常生活照顧自己。
脊椎旋轉
力線傳遞
足弓核心
Tuition & Plans
常態課收費方案說明
公開透明的費用規劃，支持實體小班與線上彈性練習。
先從體驗課開始，讓我們一起為你的身體找到最舒適的步調。
TRIAL PROGRAM
新生專屬體驗課
NT$
700
/ 2 堂
平均只要 $350 / 堂
- 任選 2 堂常態課程完整體驗
- 課前個人身體狀態與關節活動度初步評估
- 免費提供課堂瑜伽輔具與公用墊借用
- 適合初次接觸、想確認練習感受之學員
⭐ 規律練習最推薦
REGULAR HABIT
16 堂規律練習套票
NT$
5,800
/ 16 堂
平均約 $362 / 堂・最優惠方案
- 每週可安排 2 次規律瑜伽練習
- 使用期限：上完第 2 堂體驗課起 4 個月內
- 支援同步直播教學與課後 3 天回放
- 若臨時請假，可協調跨班補課或轉為私人課
- 深度調整體態、告別長期痠痛成效最顯著
FLEXIBLE ENTRY
8 堂常態小班方案
NT$
3,200
/ 8 堂
平均 $400 / 堂
- 每週可安排 1 次穩定身心放鬆
- 使用期限：上完第 2 堂體驗課起 2 個月內
- 支援同步直播教學與課後 3 天回放
- 適合初學建立每週習慣、排程較忙碌者
費用與選課重要說明
使用期限起算
常態課票券使用日期自「上完第 2 堂體驗課」當天開始計算，時間充裕不浪費。
線上同步與回放
可選擇實體到課或同步直播；若時間不巧錯過，每堂課程提供 3 天回放影片複習。
轉讓與課程轉換
課程購買後無法退費，但可自由轉讓給親友，或補差額轉成 1 對 3 私人客製課程。
身體狀況個別討論
若有特定開刀、懷孕、嚴重關節傷勢，老師會於課前個別評估並安排專屬動作調整。
Etiquette & Guidance
上課守則與行前溫馨提醒
良好的環境需要我們共同維護，請撥冗閱讀以下事項，享受一趟舒適安心的身心之旅。
CLASS RULES
上課時請遵守以下規定
★
事先加入預約：
所有課程均採預約制，請務必先加入 LINE 官方帳號（ID: @235bwxor）完成報名登記。
★
提早靜心準備：
上課前 10-15 分鐘即可進入教室，更換衣物、放下雜念，在安靜中等待靜心開始。
★
維護寧靜空間：
為讓每位學員享有專注且高品質的環境，進入教室後請將手機切換為震動或靜音模式。
★
排班彈性建議：
若工作生活型態無法固定時段上課，建議選擇「1對3私人預約課」，時間安排更加彈性自主。
CARE & REMINDERS
上課前溫馨小提醒
1
健康狀況事先告知：
若曾受過嚴重傷勢、開刀、心臟或血壓疾病、或目前懷孕中，請務必於課前主動告知老師。
2
定期練習循序漸進：
定期練習能幫助老師精準掌握你的身體變化與進度，讓改變在肌肉記憶中逐漸發酵。
3
舒適透氣伸展服裝：
建議穿著方便活動、吸汗之衣物；若穿著短褲建議以貼腿款式為主，以避免動作延展時曝光。
4
飲食時間安排：
建議於上課前 1.5 小時完成用餐；如來不及請以少量輕食為主，課後可補充蛋白質與碳水。
5
公用墊貼心借用：
教室備有少量公用墊供忘記攜帶或預約體驗的朋友使用，使用完畢請以酒精消毒擦拭放回原處。
Frequently Asked Questions
回家瑜伽｜常態課常見問題
針對新生與老同學最常提出的疑慮，我們整理了完整的說明指南。
Q1 我是完全零基礎的新手，身體很僵硬，上常態課跟得上嗎？
絕對跟得上！回家瑜伽每班僅 3-5 人，屬於「極小班教學」。老師擁有 15 年以上職能治療專業背景，每堂課都會依照你的關節活動度給予不同的輔具支援與分級動作。我們不追求高難度、也不強迫拉筋，而是陪你找到身體最放鬆順流的節奏。
Q2 我很想上課，但工作時間常輪班或加班，時間不固定怎麼辦？
你有兩種非常彈性的解決方式：
1. 線上直播與 3 天回放：常態課支援課堂錄製回放，在 3 天內隨時於家中跟隨影片複習練習。
2. 轉入 1 對 3 私人預約課：採客製預約制，可依照你每週的生活作息、班表與老師彈性協調排課。
Q3 可以不要押固定上課時間嗎？
常態課為了維持小班教學品質與每位同學的進度掌握，建議固定一個主要上課時段。但若遇到臨時排程變動，只要提早告知，都可以協調至當週或當月其他常態班級補課，不需要擔心卡死時間。
Q4 如果臨時請假沒有上完課，還可以補課嗎？
可以的！補課方案包含：
・ 可協調至其他適合時段的常態小班課程補課。
・ 亦可視情況補差額安排至「1 對 3 私人瑜伽課」補課。
・ 雙方依可配合的時間重新妥善安排，保障你的練習權益。
Q5 常態課可以看回放影片嗎？影片可以保留多久？
可以！每堂常態課課後皆提供線上高清回放影片，保留期限為 3 天。方便你在家隨時複習動作要領，或在因故無法到場時自主跟練。
Q6 常態課票券的使用期限是從什麼時候開始計算？
購買正式方案後，常態課的使用效期是從「上完第二堂體驗課」當天起才正式開始計算！確保你有完整的時間體驗並規劃接下來的練習週期。
Q7 身體曾開過刀、或有椎間盤突出／腹直肌分離／骨盆歪斜，可以上嗎？
可以的。請在報名與課前主動告知老師目前的身體狀況。老師具備專業職能治療背景，會先評估你的活動範圍與疼痛訊號，於課堂中提供個別動作替換（Regressions）與輔具保護，避免錯誤代償加重身體負擔。
Q8 「常態小班」與「1對3私人課」有什麼差別？我該如何選擇？
常態小班（3-5人）：適合希望建立規律每週練習習慣、喜歡溫馨小班互助陪伴氛圍的學員。
1對3私人課：適合需要產後腹直肌深層修復、特定術後復健、需針對個人骨骼結構進行高精準調整、或時間完全無法配合固定常態課表者。
Begin Your Journey
讓身體慢慢回到自己的節奏
不需要有任何瑜伽基礎，也不需要等到有大把空閒時間才開始。
從現在的身體狀態出發，透過溫柔的引導與持續陪伴，讓照顧自己成為日常中最放鬆的享受。
LINE 官方預約帳號：@235bwxor