🌿 回家瑜伽 ‧ 1對3私人瑜伽教練課｜獨立招生正式開跑 1人即可依排程開班 結合 15 年職能治療專業，一對一個別化體態評估 立即預約體驗課 →
1對3 私人瑜伽
獨立招生課程
15年職能治療專業背景
讓身體慢慢回到
自己的自然節奏
不只是練習瑜伽動作，更重視身體功能、體態調整與身心平衡。依照每個人的身心狀況量身規劃，即使只有一位學員，也能依課程安排開班！
「不用擔心自己沒有瑜伽基礎，也不用擔心跟不上進度。無論你是想調整體態、改善活動能力，或希望好好照顧自己的身心，都可以從適合自己的步調安心開始。」
回家瑜伽 ‧ 陪伴式私人教練理念
1對3 極精緻小班
細緻陪伴指引
一對一個別化
體態與身體功能評估
客製化居家作業
與專業運動菜單
彈性預約排課
1人即可開班
個別化輔具指引 ‧ 陪伴覺察練習
KULUMAHA PRIVATE
1人即刻開班
彈性預約制，配合您的生活與工作作息客製專屬進度
TARGET AUDIENCE
這堂課適合什麼樣的你？
適合對象：特殊族群、產後媽媽、孕婦、時間無法固定上課者、康復者、平時忙碌沒有時間上課者，以及希望擁有個別化練習的人。
FOR YOU ‧ 01
產後媽媽與孕期照護
課前評估腹直肌分離狀態，專注骨盆底肌群覺察、呼吸協調與核心復位。依照孕產期身體變化溫和漸進調整，重拾骨盆穩定與力量。
- 腹直肌與骨盆修復首選
FOR YOU ‧ 02
特殊族群與康復者
曾受傷、開過刀或正在復健恢復中。結合 15 年職能治療背景，透過動作分級與多重輔具支持，在安全的保護下循序漸進練習。
- 醫療與動作分級安全指引
FOR YOU ‧ 03
時間無法固定上課者
排班制、輪班工作或生活行程忙碌，無法配合大班制固定課表。回家瑜伽採彈性預約制，即使只有 1 位學員也可安排上課。
- 彈性預約 ‧ 1人即可成班
FOR YOU ‧ 04
平時忙碌的高壓工作者
渴望在有限時間內獲得最高效的身心修復。老師針對個人工作環境提供專業建議，並規劃隨時可執行的日常居家練習作業。
- 工作環境評估與運動菜單
FOR YOU ‧ 05
希望擁有個別化練習的人
不想在大班課裡盲目模仿動作，希望深入了解自己骨骼、肌肉與體態狀態，針對個人弱項與筋膜沾黏進行精準深度調理。
- 一對一客製化專屬訓練
FOR YOU ‧ 06
零基礎或擔心跟不上進度者
柔軟度不好、從未接觸過瑜伽也完全沒關係。極致小班制讓老師全程視線關注，隨時為您調整輔具高度與動作難度。
- 溫柔陪伴 ‧ 無挫折感學習
想知道自己適合什麼樣的瑜伽練習嗎？
不妨先從一堂體驗課開始，讓我們一起了解你的身體，找到適合自己的練習方式！
15+
年職能治療臨床經驗
COURSE PHILOSOPHY
1對3私人瑜伽教練課程說明
課程中會運用不同的瑜伽輔具或相關運動輔具，依照每個人的身體狀況與需求，調整適合的練習方式。結合 15 年以上職能治療專業背景，將職能治療的專業概念、動作分級與功能性訓練融入瑜伽課程。
不只是練習瑜伽動作，更重視身體功能、體態調整與身心平衡，幫助你從基礎開始，逐步建立適合自己的練習方式。老師也會依照每週的練習進度，提供個別化的練習建議或居家作業，每個人的身體狀況不同，練習內容也會有所差異。
01
多重瑜伽輔具整合運用
運用伸展帶、瑜伽枕、理療環與各項運動輔具，降低關節壓力，讓各體態狀態都能獲得支撐。
02
15年職能治療醫學動作分級
結合人體工學、生物力學與神經肌肉動作分級，精準判斷動作限制，減少代償與運動傷害。
03
每週進度個別化與居家作業
不只課堂上練習，老師依每週進展提供客製化日常練習功課，讓身心改變自然融入生活。
04
極小班陪伴 ‧ 1 人亦可開班
每班上限 3 人，充分享有如一對一私人教練的專屬關注，無須擔心人數不足而無法開課。
CUSTOMIZED CURRICULUM
客製化上課內容
依照每位學員初次評估與每週身體回饋，量身編排以下八大身心功能模組：
MODULE 01
腹直肌分離評估與核心訓練
課前了解腹直肌分離狀況與腹壁張力，依個人當前能力調整深度核心收束與穩定練習。
MODULE 02
骨盆底肌呼吸與伸展
透過呼吸節律與不同體式動作，練習骨盆底肌群的覺察、協調、本體感覺與精準控制。
MODULE 03
骨盆活動與穩定訓練
強化髖關節多維度活動度，釋放骨盆代償壓力，建立骨盆在中立位的抗旋轉與支撐力。
MODULE 04
肌力與功能性訓練
結合日常動作模式（站、蹲、扭轉、提重），鍛鍊深層穩定肌群，提升生活活動能力。
MODULE 05
體態調整與雕塑
改善圓肩駝背、骨盆前傾或骨盆歪斜，重新排列脊椎與關節力線，找回挺拔自在身型。
MODULE 06
一對一個別化體態與功能評估
課前透過動作測試、關節角度與步態觀察，全面性剖析身體目前受限與代償機轉。
MODULE 07
個別化的練習建議或居家作業
課後提供可在家輕鬆完成的 5-10 分鐘微練習指引，讓修復成效不因下課而中斷。
MODULE 08
評估工作環境與專業運動菜單
評估個人辦公桌椅高低、抱小孩姿勢等日常習慣，給予環境調整與客製化運動建議。
貼心健康備註與專業諮詢建議
孕期、產後及有特殊健康需求者，將依個別狀況調整課程內容；如有不適或相關症狀，建議先諮詢醫療專業人員。
想知道自己適合什麼樣的瑜伽練習嗎？或想更認識自己身體嗎？
先從一堂體驗課開始，讓老師一對一帶您檢視體態與功能限制。
TESTIMONIALS
同學們分享 ‧ 真實心聲回饋
每一位來到回家瑜伽的學員，都有著屬於自己的身體故事。看看他們在溫柔陪伴下的轉變與成長：
實名回饋紀錄 ‧ 真實學員課後心得
點圖可放大查看
從一開始產後全身痠痛、動一動就覺得不舒服，到現在身體輕鬆自在；從懷孕、生產後身材改變，到產後半年慢慢找回以前的狀態。
小s | 產後媽媽
產後修復
最近她常跟我說：「規律練習後肩膀不再那麼緊，身體也睡得比較好。」這些看似小小的改變，都是身體慢慢回到平衡後最溫暖的禮物。
小雅 | 小提琴老師
職業張力的解鎖
以前我常常去給人家按摩，現在都少很多了，省下來了。規律練習後真的差很多，加上客製化的教學，身體變輕、變穩，出國要走路也不再害怕了。
花花姊 | 退休資深姊姊
銀髮族重拾力量
一對一細緻輔具調位
安全動作分級與體態雕塑
安靜放鬆的瑜伽陪伴環境
STUDIO GUIDELINES
上課規章與溫馨提醒
為了維護彼此的學習品質與身心安全，請學員詳閱以下規章與課前注意事項：
上課規章
CLASS REGULATIONS
1
取消課程時間：需要提前在 24 小時內取消課程，不然一樣也計算一堂。
2
課程使用期限：課程將會在第一日開始計算的時間，需於 3 個月內使用完畢。
3
堂數簽名紀錄：教室現場會有專屬紀錄上課堂數表，下課時請過來簽名確認。
4
身體健康書簽署：需要簽約身體健康書；身體若有重大狀況需先與醫師討論評估。
5
加入官方通訊：購買課程後，請加入老師專屬 LINE 以便安排排課與提供居家作業指引。
上課前溫馨小提醒
PRE-CLASS REMINDERS
健康狀況課前告知
如果您曾經受過比較嚴重的傷、開過刀、心臟、血壓等相關疾病或已經懷孕，請務必在課前主動告知老師。
定期練習的重要性
定期練習是很重要的，優點是跟隨老師循序漸進的練習，老師更能掌握您的身體狀況和練習進度。
舒適伸展穿著建議
建議穿著方便伸展、可吸汗和舒適的服裝；如穿著短褲請以貼腿為主，避免大動作曝光。
公用瑜伽墊借用
教室有少量的公用墊可提供忘記攜帶墊子或預約體驗的朋友使用（要事先預約），使用完畢請自行酒精消毒擦拭放回原處。
用餐時間與補充
上課前請提前 1.5 小時用餐完畢；如來不及請酌量吃點輕食避免不適感。運動後若有飢餓感，建議補充蛋白質與優質碳水化合物。
FREQUENTLY ASKED QUESTIONS
回家瑜伽｜陪伴式私人瑜伽 QA
解答您對於預約時間、身體復健、骨盆調整與課程流程的常見疑惑：
Q1 我的時間可以調整嗎？
可以！回家瑜伽採預約制，會依照你的生活作息、工作時間與身體狀況彈性安排。
Q2 目前在復健中，可以練習嗎？
可以先了解你的身體狀況，再討論適合的練習方式。
如果目前正在復健、術後恢復或有疼痛問題，建議先取得醫師或復健治療師的建議，再依照身體狀況調整課程。
Q3 平常真的很忙，要如何排課預約？
回家瑜伽採彈性預約制，可以依照工作、家庭及個人時間安排課程。即使只有一位學員，也可以依照課程安排開班！
Q4 我想調整骨盆，可以嗎？
可以！課程會依照你的身體狀況，安排骨盆活動度、髖關節活動、核心穩定、呼吸與肌筋膜放鬆等練習。如果有產後恢復、久坐腰痠、骨盆活動不順或體態調整需求，都可以先與老師討論。不追求快速改變，而是透過循序漸進的練習，讓身體重新找回穩定與協調。
Q5 回家瑜伽是怎樣的練習模式？
回家瑜伽不只是跟著老師做動作，而是從了解身體開始。
- 身體狀態了解與簡易動作觀察。
- 依照個人需求，設計適合的瑜伽練習。
- 結合呼吸、肌筋膜放鬆與功能性動作。
- 老師提供動作調整與個別化指導。
- 帶回居家練習方法，讓改變延續在日常生活中。
結合職能治療的觀點，從身體功能、生活習慣與個人需求出發，陪你建立可以持續的練習方式。
Q6 上課可以錄影嗎？
可以事先與老師討論錄影需求。如果希望回家後能複習動作，或因為工作忙碌需要自主練習，可以討論適合的錄影方式。
（註：錄影僅限本人複習使用，需事先取得老師同意；若畫面中有其他學員，也需取得對方同意，尊重彼此的隱私。）
HOMECOMING PRIVATE YOGA
回家瑜伽｜讓身體慢慢回到
自己的節奏
不需要有瑜伽基礎，也不需要等到有時間才開始。
從現在的身體狀態出發，透過個別化練習與持續陪伴，讓照顧自己成為生活的一部分。
- 1人即可預約開課
- 15年職能治療專業一對一評估
- 無推銷壓力 ‧ 溫柔細心指引